葉酸とは

葉酸は、すべての人に大切な栄養素

「葉酸」とはどのような栄養素か知っていますか?

 

妊娠を考えている女性や、妊娠中の女性は情報収集をしていて耳にしたことがあるかもしれません。葉酸について知っておくことで、赤ちゃんの為、自分の為により良い栄養を摂ることができます。

 

また、葉酸は妊娠有無、男女関係なく、全ての人に大切な栄養素です。不足している人が多いと言われている栄養素ですので、今日から意識して摂ってみてはいかがでしょうか?

葉酸は摂取しにくいビタミン!?

葉酸はビタミンB群の一種です。特に、妊娠中は葉酸の摂取が重要視されています。

 

なぜなら、葉酸は赤ちゃんの成長をサポートする栄養素だからです。また、ほかにも沢山のメリットがあるので注目されています。葉酸は、私たちが普段食べている食べ物にも含まれています。

 

例えば、ほうれん草や小松菜、ブロッコリーなどの野菜や、大豆、納豆などの豆類、焼き海苔や青のり、昆布などの海藻などに含まれています。しかし、葉酸は熱に弱く、調理過程で減ってしまうことが多いのが弱点です。

※葉酸はレバーにも含まれていますが、妊娠中はレバーに含まれるビタミンAを摂りすぎると
赤ちゃんに悪影響がある場合があるので摂取は控えましょう。

 

厚生労働省は食事に加え、栄養補助食品からの葉酸の摂取を推進し、一日の摂取量、上限摂取量を定めています。

1日の必要摂取量 1日の上限摂取量
  • 400μg
  • 1000μg

この摂取量は、食品からの摂取に加えてサプリメントで摂取する量を定めています。
食事だけで摂取することが難しい葉酸は、サプリメントで補給することを勧めているということです。

 

特に葉酸は妊娠初期に摂取していることで赤ちゃんの先天性異常を予防する効果がある為、妊娠1か月前から摂取するようにと言われています。

 

葉酸の効果ってこんなにあったの!?

葉酸は、熱に弱いことで調理過程で減ってしまい、食生活に気を付けていても葉酸不足気味である人が多いようです。妊娠の有無にかかわらず、葉酸を摂取することで沢山の効果があります。

 

妊娠関係の効果 その他の効果
  • 不妊改善
  • 男性が摂取することで健康な精子をつくる
  • 胎児の先天性異常の予防(ダウン症自閉症)
  • 便秘解消
  • 貧血予防
  • マタニティーブルーの症状を和らげる
  • 妊娠中の肌トラブルの改善
  • 産後、授乳中に摂取することで赤ちゃん自身の成長をサポート
  • 子宮がんの予防
  • 心臓病の予防
  • 美肌効果

葉酸のサプリメントも様々で、DHAや鉄分が一緒に含まれているものなどもありますので、自分に合ったものを選び効率よく摂取することができます。

 

⇒葉酸サプリの正しい選び方|大切な4つの確認事項

 

葉酸サプリメントを過剰摂取したらどうなるの?

 

サプリメントの量を守っていれば過剰摂取になる心配はないと言われていますが、もし、過剰に摂取するとどうなるのでしょうか。

葉酸を過剰摂取した場合の症状

・吐き気
・食欲不振
・むくみ
・発熱
・じんましん
・皮膚のかゆみ
・呼吸障害
・ビタミンB12欠乏がわかりにくくなる

妊娠後期に過剰摂取した場合

・小児ぜんそくを発症するリスクが高くなる

過剰摂取はサプリメントの飲みすぎが原因になることが多いと言われています。
とはいえ、葉酸は食事から摂取することが難しいので、葉酸サプリの用量をしっかり守っていれば過剰摂取の心配はいりませんので安心してください。

 

⇒葉酸サプリの正しい選び方|大切な4つの確認事項

 

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