葉酸 食べ物 サプリ

葉酸は食べ物だけでは不十分?サプリも必要?

妊娠前から授乳中まで葉酸は必ず摂取すべき栄養素ですね。ダウン症や先天性異常を約70%予防し、流産や死産をのリスクを低減します。

 

そこで、気になるのは「葉酸は食べ物だけで400μgを摂取できるのか?」ですね。下記より詳しく解説しているので健康な赤ちゃんを産むために是非、参考にしてください。

葉酸は食べ物だけで摂取するのは現実的ではない

葉酸を食べ物だけで、400μg以上摂取することはできないことはありませんが、現実的に考えると無理があります。
「つわり」などがひどくない時は、可能かもしれませんが、妊婦さんに「つわり」はつきものですね。

 

臭いだけで、気持ち悪くなったり食欲がわかないことも多いと思います。また食べ物だけで摂取するとなると大量の食品を食べる必要があります。

 

なによりも、葉酸は水溶性ビタミンなので「熱」に弱く、「生」の状態で食べる必要があるという欠点もあります。
葉酸というと「ほうれん草」をイメージする方が多いと思いますが、一束で葉酸400μgを摂取できますが、熱処理をしてしまうと栄養素が半分以下になってしまうのです。

 

このことから、葉酸を食べ物だけで摂取することは難しいといえます。

 

葉酸は食べ物だけ足りない|葉酸を含む食品について

 

葉酸は食べ物とサプリメントの併用が一番

妊娠時必要な栄養素はなにも葉酸だけではありません。
「鉄」「カルシウム」なども推進されている栄養素です。

 

葉酸を含むそれらすべての栄養素を食べ物だけで摂取するのはとても難しいですね。
それらの栄養素もサプリメントを併用することでしっかり摂取することができるようになります。

 

ただ、選ぶ葉酸サプリによっては副作用や悪影響を及ぼすものもあります。
下記より葉酸サプリの正しい選び方についてご紹介しているので参考にしてください。

 

葉酸サプリの正しい選び方|大切や4つの確認事項

 

よく読まれている記事