妊娠中 調味料 外食

妊娠中大丈夫?〜調味料〜

妊娠中の調味料

調味料は毎日使用するものです。塩分は意外と高めです。妊婦さんの塩分摂取量は1日7.5gです。適量を心がけましょう。
調味料は大丈夫なのか?お答えします。

 

はちみつ

心配なく使用できます。はちみつにあるボツリヌス菌は1歳未満の赤ちゃんにはNGです。
胎盤を通って胎児に届くことはないので大丈夫です。

 

こしょう

問題なく使用できます。

 

マヨネーズ

使用OK。カロリーが高いので使いすぎに注意です。塩分は少な目です。

 

だししょうゆ

使用OK。しょうゆよりは減塩ですが、糖分を含みます。
上手に取り入れてみて下さい。

 

料理酒

問題なく使用できます。加熱によってアルコール成分はとぶので問題ありません。

 

白だし

使用OK。使いすぎに注意です。薄口しょうゆベースなので使いすぎてしまう場合があります。

 

ポン酢

適量を使う分には問題ありません。塩分はしっかり含むのでかけすぎはダメです。

 

塩こうじ

使用OK。適量で食材を漬けるなら短時間が良いです。

 

ケチャップ

しょうゆより塩分が少ないですが、気になるのが糖分。
大量に使わなければ問題なしです。

 

薬味(わさび、唐辛子など)

適量なら問題なし。塩分カットに使うのも手です。

 

しょうゆ

少な目に使うのが無難です。塩分が高いので使いすぎに注意です。

 

市販のだし

市販のだしにも塩分はあります。一緒に使用する味噌やしょうゆの量も
調整してみて。

 

人工甘味料

適量は問題ありません。ただ食品添加物なので大量摂取は避けて。

 

味噌

薄味なら問題なし。
通常、味噌汁1杯には約1.4gの塩分を含みます。1日に3杯飲むと1日の
塩分摂取量の半分以上になります。だしをきかせて薄味を心がけましょう。

 

調味料は適量なら問題ありません。
気にしすぎず薄味にすれば問題ないですよ。

 

次に、妊娠中の外食・ファーストフードについて

妊娠中の外食

妊娠中でも食べたくなるのがファーストフード。そして出産後は行けなくなってしまうであろう外食。

 

外食やファーストフードはカロリーや塩分が高めです。また食材の産地が不明なことが多いため、食べる時にはよく選ぶことが大事。 行く頻度は控えめにして下さいね。

 

妊娠中だからこそ気をつけてもらいたいファーストフードや外食についてまとめてみました。
ぜひ参考にしてみて下さいね。知っていれば大丈夫です。

 

ハンバーガー・フライドポテト

たまに食べる程度にして下さい。
1度の食事で1日に必要なエネルギーの半分をとってしまうこともあります。
体重増加の原因になってしまいます。
また塩分が高く栄養価が低いです。

 

パスタ

問題ありませんが、カルボナーラは高カロリーです。
食べるなら野菜が多いパスタを選んで。

 

ピザ

カロリーと塩分が多め。つい食べ過ぎてしまいます。
たまに食べる程度にしましょう。

 

寿司

生魚はリステリア菌などの感染や食中毒の心配があります。
体調がいい時に鮮度のいいものを数貫食べる程度に。
時間がたったものは食べないで。

 

生野菜

鮮度に気をつけることが大事です。自宅ではよく洗うこと。
外食先ではわからない為、見た目で判断。
加熱済の温野菜が安心です。

 

カレー

塩分とカロリーが高いのでごはんを少な目にしてカロリーダウンしてみて。

 

麻婆豆腐

料理店では1皿約500カロリーと高カロリー。食べるなら量を少な目に。
山椒の辛さは問題なし。

 

キムチ

普段食べている人は問題なし。食べ慣れない人はあえて食べる必要なし。

 

激辛系

少量ならば食欲増進や減塩できます。普段食べ慣れない人は食べない方が無難です。

 

トムヤムクン、タイカレー

たまに食べるのなら大丈夫です。胸やけや下痢をおこすような無理な食べ方はNG。

 

一番おススメなのは栄養のバランスがとれた定食がおすすめです。外食やファーストフードに行ってOKです。気をつけながら食事を楽しんで下さい。

 

妊娠中の食品・食事参考記事

 

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