妊娠中 肌荒れ

妊娠中の肌荒れを防ぐ食べ物とは!?

妊娠中に起こる肌トラブル。原因はホルモンバランスの変化や便秘などが考えられます。
妊娠中の肌荒れ対策に必要な食べ物と栄養素をまとめてみました。

妊娠中の肌荒れ症状|悩める妊婦の美容事情はこれ

妊娠中の肌荒れ

妊娠中によく起こる肌トラブル

  • シミ、そばかす
  • 黒ずみ
  • 乾燥
  • ニキビ

これらの症状の原因として

  • ホルモンバランスの変化
  • 便秘(運動不足、水分、栄養不足)

などが考えられます。

 

肌荒れ対策に大切な食べ物と栄養素はこれ!

 

ホルモンバランスを整える食べ物

妊娠中の肌荒れの主な原因とされるホルモンバランスの乱れを整える効果のある食べ物を紹介します。

大豆イソフラボン 豆腐、納豆、みそ、きな粉など
⇒ホルモンバランスを整える、カルシウムの減少を防ぐ、女性ホルモンと似た働きをする成分

 

ビタミンE アーモンドやナッツ類、たらこ、うなぎ
⇒血行を良くする、ホルモンの分泌を整える

 

ビタミンC 赤ピーマン、黄ピーマン、ゆず、パセリ、レモン、キウイなど
⇒抗ストレス作用がある

 

ビタミンB1 にんにく、まぐろ、かつお、レバーなど
⇒脳の神経の働きを正常にする

 

ビタミンB6 豚肉、うなぎ、玄米
⇒ホルモンバランスを整える、精神安定、つわりの症状を和らげる

 

DHA、EPA マグロ、ぶり、さば、さんま、いわしなど
⇒血行が良くなる、ホルモン分泌が活発になる

 

葉酸 ホルモンバランスを整える、赤ちゃんの成長時に必要な栄養素のひとつ
⇒ほうれん草、小松菜、納豆、かぼちゃ、あずき、こんぶなど

便秘解消の食べ物

妊娠中は、便秘にもなりやすい

 

便秘でお腹が張る、黒っぽいコロコロした便がでる場合は、腸の動きが悪く、運動不足による筋力の低下や水分不足が原因かもしれません。このタイプの便秘の場合は不溶性食物繊維が有効です

 

・納豆、ごぼう、さつまいも、かぼちゃ、きのこ類など

 

妊婦が必ず摂取すべき栄養素「葉酸」

 

妊娠中、ホルモンバランスを整える作用のある栄養素の最後にあげた「葉酸」ですが、この栄養素は他にも、

  • 胎児の先天性異常が起こるリスクを下げる
  • 貧血の予防や粘膜の強化
  • 新陳代謝⇒美肌効果&便秘解消

など沢山の効果が期待できる栄養素で積極的に摂取しましょう。

 

食材に含まれる葉酸は、水や熱に弱く調理する過程で減ってしまいます。
また、妊娠中はつわりで思うように食事が摂れない時期もありますので葉酸サプリメントでの摂取するようにしましょう。

 

⇒葉酸サプリの正しい選び方|大切な4つの確認事項

 

妊娠中に食べるのは注意したい食べ物

 

栄養を含んでいるのですが、妊娠中は控えた方が良い食材を紹介します。

 

生レバー
レバーは、葉酸、ビタミンAを多く含んでいる食材ですが動物性のビタミンAは奇形発生の可能性があるので過剰摂取はしないようにしましょう

 

まぐろ、赤魚
生魚には水銀が含まれているので注意。たまに食べるくらいなら大丈夫です。

 

妊娠中に意識して食べるべき食べ物と控えるべき食べ物についてまとめているので参考にしてください。

 

⇒妊娠中に摂るべき食べ物と控えるべき食べ物

 

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